- 栄養成分に糖質が載っていない
- 簡単に糖質量を知りたい
糖質は、簡単な計算式でわかります。糖質量がわかる計算機を入れました！
「ダイエットしている、糖質制限している」という方は、ぜひ活用してください。
編集部：ケイスケ「ダイエットしている、糖質制限している」という方は、ぜひ活用してください。
ヒツジくん炭水化物の量を入力すれば、食物繊維の量もわかります。
「ダイエット検定２級」「筋トレスペシャリスト（JAFA）」「日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ」の資格を所持
» プロフィール詳細
糖質の自動計算機
糖質の計算式
糖質の計算式は、
- エネルギー
- たんぱく質
- 脂質
から求めることができます。糖質の計算式は次の通りです。
エネルギー（kcal） – （たんぱく質（g）×4）-（脂質（g）×９））÷4
- タンパク質1g：4kcal
- 脂質1g： 9kcal
- 糖質1 g： 4 kcal
食物繊維の計算式
食物繊維の計算式は、
- 糖質
- 炭水化物
から求めることができます。
食物繊維の計算式は、次の通りです。
食物繊維（g） ＝ 炭水化物（g） – 糖質（g）
糖質は1日にどれくらい摂取したら良いの？
1日にどれぐらい糖質を摂取したらいいか、明確な量は定められていません。
一般的には糖質制限をするなら、1日の糖質量は100～130gと言われています。
糖質制限をする注意点
糖質制限をしすぎると、体調に悪い影響が出ることがあります。例えば、
- 頭痛や眠気
- 便秘
- 下痢や吐き気
- 口臭や体臭がきつくなる
- 筋肉が落ちやすくなる
です。糖質制限をやるとしても、1日100gの糖質は摂取するようにしましょう。
糖質を摂りすぎるとどうなる？
もちろん糖質の摂り過ぎも注意が必要です。糖質を摂り過ぎてしまうと、
- 肥満
- 集中力思考力の低下
- 不安感
- イライラ
- 疲れやすくなる
などが生じやすくなります。
糖質が多い食べ物一覧
| 品名 | 糖質量（100gあたり） |
|---|---|
| パスタ | 69.5g |
| ゆであずき（加糖） | 45.8g |
| 食パン | 44.3g |
| ごはん | 36.6g |
| さつまいも | 30.3g |
| 中華麺 | 27.9g |
| そば | 24.0g |
| うどん | 20.8g |
| カボチャ | 17.1g |
| ジャガイモ | 14.6g |
| アーモンド | 10.0g |
糖質が少ない食べ物一覧
| 品名 | 糖質量（100gあたり） |
|---|---|
| 板こんやく | 0.1g |
| ブロッコリー | 0.9g |
| ほうれん草 | 0.4g |
| アボガド | 0.8g |
| 鶏ムネ | 0g |
| 鶏モモ | 0g |
| かつお | 0.1g |
| アジ | 0.1g |
| ほうじ茶 | 0.1g |
| ウーロン茶 | 0.1g |
| 紅茶 | 0.1g |
簡単に糖質管理するなら宅配弁当がオススメ
簡単に糖質管理をしたいなら、宅配弁当がオススメです。宅配弁当は、栄養管理士監修のもと、 健康に気を配ったお弁当が作られているからです。
数ある宅配弁当の中でもオススメは、三ツ星ファームです。三ツ星ファームのお弁当は、
- カロリー：350kcal
- タンパク質：15g以上
- 糖質：平均25g以下
いって作られています。そのため簡単に「カロリー制限×糖質制限」ダイエットができます。
一流シェフの監修しているため、おいしく健康に良い食事をいただくことができます。
- 糖質・カロリーを計算しながら食事を作るのが大変
- 毎日帰りが遅いため、食事を作るのが大変
- たまにはご飯の準備をサボりたい
という方にオススメです。
» 【効果ある？】三ツ星ファームでダイエットするメリット・デメリット
＼ 今なら最大7,506円引き ／
※14食・21食コースなら初回送料無料