【ダイエット向け】1日の摂取カロリー自動計算!TDEE(消費カロリー)とBMR(基礎代謝量)計算も

ケイスケ

この記事では、1日の摂取カロリー自動計算ができます!

  • ダイエット中だけど、どれくらい食べたら良いのかわからない
  • 摂取量の目安がほしい

と悩んでいませんか?

そんな方のために、自動計算を用意しました。7つの項目に入力・選択するだけで、あなたの「1日の摂取カロリー」を自動計算します。

そのほか、「TDEE(1日の消費カロリー)」と「BMR(基礎代謝量)」も計算。あなたのダイエット生活や目標設定にお役立てください。

目次
編集者:ケイスケ

宅配弁当にハマっています。ダイエット・カロリー制限・糖質制限などに役立つ宅配弁当を解説します。

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【ダイエット向け】1日の摂取カロリー自動計算

TDEEとは(1日の総消費カロリー)

TDEEとは、BMR(基礎代謝量)に1日の活動カロリーを足したもので、1日の総消費カロリーのことを指します。

TDEEの計算式
  • ほぼ運動しない(基礎代謝×1.2)
  • 軽い運動(基礎代謝×1.375)
  • 中程度の運動(基礎代謝×1.55)
  • 激しい運動(基礎代謝×1.725)

BMR(基礎代謝量)

BMRは基礎代謝量のことで、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

当サイトは、「国立健康・栄養研究所の式」を採用しています。

((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-性別*1))×1000/4.186

注)*1;男性=0.5473×1、女性=0.5473×2

引用:国立健康・栄養研究所の式

活動レベルについて

活動レベルは、「第6次改定日本人の栄養所要量 厚生労働省」を参考にしています。

脂肪を1kg減らすためのカロリー量とは

脂肪1kg減らすには、「7,200kcal」減らす必要があります。

例えば、1ヵ月で1kg痩せたい場合、1日あたり240kcal(7200÷30)です。

1日240kcalの摂取量を減らすか、運動などで消費すれば体重を落とすことができます。

「1日摂取量を減らす」なら宅配弁当nosh(ナッシュ)がおすすめ

「1日摂取量を減したい」方は、宅配弁当nosh(ナッシュ)がおすすめ。noshとは、美味しい弁当を宅配してくれるサービスです。カロリーが簡単に管理できます。

noshの特徴は、次の通り。

  1. 一流シェフ&管理栄養士が作ったご飯が自宅で食べれる
  2. お弁当を自分で選ぶことができる
  3. 「カロリー、たんぱく質、糖質」などが料理ページに掲載

» noshを試した感想記事はこちら

» noshの口コミ・評判の記事はこちら

いろんな宅配弁当と比較を知りたい方は、「ダイエットにおすすめの宅配弁当5選」をご覧ください。

» ダイエットにオススメの宅配弁当5選の記事はこちら

運動などで消費したいなら、SOUEL(ソエル)がおすすめ

運動で1日の消費量を増やしたいなら、 オンラインフィットネスSOUEL(ソエル)がおすすめです。 オンラインなので、好きな場所・好きなタイミングで運動できます。

自粛生活の影響もあり、今人気のサービスです。

詳しくは、姉妹サイト「ウチジム」の「オンラインヨガSOELU(ソエル)の評判・口コミ!」をご覧ください。

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