マクロ管理法計算ツール「PFC食事バランス計算」

マクロ管理法は、シンプルで再現性が高い食事管理です。当ページで、マクロ管理(食事管理)が簡単にできる「マクロ管理の計算ツール」を用意しました。

ヒツジくん

「ダイエットしている人、現状維持したい人、筋トレしている人」は、ぜひ活用してください。

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マクロ管理法計算ツール(ダイエットジーニアス「簡易栄養計算」の代替)

マクロ管理法とは

マクロ管理法とは、性別・年齢・身長・体重・アクティブ度(活動量)から、1日に摂取すべき総カロリーを計算。その総カロリーに対して、マクロ栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)を適切なバランスで食べるという食事法です。

作成目的

マクロ管理法は、「基本的になんでも食べれる」「自分に必要な栄養素がわかる」「食習慣を見直すきっかけになる」などのメリットがあります。

一方、「計算がめんどう」なことがデメリットです。

編集部：ケイスケ

以前は、ダイエットジーニアスのサイトで計算できたようですが、現在は閉鎖されています。

ヒツジくん

代用として、当ツールを作成しました。

マクロ管理法計算ツールの使い方

1日に必要なマクロ栄養素を割り出すため、次の6つを記入してください。

上記6つを入力すると、次の4つが表示されます。

※小数点は、四捨五入

1日に摂取すべきマクロ栄養素の計算

1日の総カロリーから、1日何gずつマクロ栄養素を摂取すればいいか計算。

基礎代謝の計算

基礎代謝は、「The Mifflin, M. D., St Jeor formula」で計算。

1日の消費カロリーの計算

基礎代謝の数値をもとに、1日の消費カロリーを計算。

摂取すべき総カロリーの計算

1日に摂取すべき総カロリーの数値をもとに、目的に合わせて総カロリーを計算。

マクロ管理法に関するよくある質問

マクロ管理法に関する本はなにがあるの？

マクロ管理法に関する本は、次の2つ。

• 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
• 忖度なしの栄養学 科学的根拠に基づいた「ボディメイク×ニュートリション」の新バイブル

マクロ管理法で体重の増量もできる？

可能です。

目的の項目を「増量、筋肉を増やしたい」にすれば、「１日の摂取カロリー＞１日の消費カロリー」の数字が表示されます。

マクロ管理法が簡単にできるレシピはないの？

個々で数値が違うため、レシピも異なります。そのため、万人向けのレシピはありません。

実際に、レシピサイト(クックパッド・クラシル・ソラレピ)で探しましたが、「マクロ管理法」のレシピは見つかりませんでした。

「計算しながら作るのがめんどう」という方は、宅配弁当がオススメです。宅配弁当なら、簡単に食事管理ができます。

まとめ

マクロ管理法は、「正しい努力で成果を出したい」「バランスよくPFCを取り入れて、増量・ダイエットしたい」方にオススメです。

マクロ管理法と取り入れると、食事に意識が向き、食生活を見直すキッカケにもなります。

編集部：ケイスケ

体重が変化したら、摂取するマクロ栄養素も変わります。

ヒツジくん

その時は再度マクロ管理法計算ツールを使って、手軽に食事を管理しましょう！

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