iu(アイユー)ダイエットとは？やり方と注意点を解説

2021年10月2日2023年9月23日

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簡単に痩せられると一部で話題になっている、iuダイエットをご存知ですか？

今回は、このiuダイエットのやり方やその効果などをご紹介いたします。

ヒツジくん

iuダイエットのメリット・デメリット、口コミも解説します！

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iu（アイユー）とは

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そもそも「iuダイエット」の「iu（アイユー）」とは何のことでしょうか？

iuとは韓国のシンガーソングライターの名前です。女子高生シンガーとして、韓国で「国民の妹」と称されるほどの絶大な人気を誇っています。

ある時、iuさんは撮影のために体重を落とす必要に迫られ、ダイエットを始めたそうです。

デビュー当時は、ふっくら健康的な体型でしたが、なんとダイエット後には161cm44kgとモデル体型に！BMI値は17以下と、華奢で可愛らしい体つきになりました。

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iuダイエットとは

そのiuさんが実践したダイエットが「iuダイエット」です。

iuさんが20代の前半の頃に、このダイエットを実施。食事制限と運動を組み合わせ、効率よく短期間で痩せることができたのだそうです。

では、iuさんが行ったダイエットはどんな方法だったのでしょうか？1つずつ見ていきますね。

食事制限

iuダイエットで食べるものは、次のとおりです。

朝ご飯	リンゴ1個
昼ご飯	サツマイモ1個
夜ご飯	プロテインシェイク1杯

なんとこれだけです。

編集部：ケイスケ

1日での摂取カロリーは約500kcal。

1日に必要なエネルギー量は、成人女性で1400～2000kcalが目安なので、最大で4分の1程度となっています。かなり厳しいダイエットと言えそうです。

リンゴの栄養成分

リンゴには、ペクチンという水溶性の食物繊維が含まれ、粘着性があることで胃腸内をゆっくり移動します。そのため空腹感を感じにくく、食べ過ぎを防ぎ、ダイエットに役立つと言われている食べ物です。

サツマイモの栄養成分

サツマイモは、200g程度のものを選びます。レンジでチンするなど、味付けはなしでそのまま頂きます。サツマイモは栄養価が高く、食物繊維も多い満腹感を得やすい優れた食品です。

オススメのプロテイン

プロテインは、大豆を含むソイプロテインがオススメです。ご存じの通り大豆は食欲抑制や糖質吸収、脂肪燃焼などの効果が高いため、ダイエットに適した食品です。

ヒツジくん

プロテインは水に溶けにくいので、専用のシェイカーがあると便利ですね。

参考：実践食育ナビ（農林水産省）

飲み物

飲み物は１日2～3L。ペットボトルで1～1.5本相当の量を取ります。水をたくさん飲むと、老廃物を体外に出しやすくなり、新陳代謝が上がって脂肪燃焼が促進されます。

実際に飲んでみるとわかりますが、2～3Ｌという量はかなり多いです。意識して飲まないとなかなか達成できない量なので、常に水分を取るということを頭に置いておく必要があります。

水分は、常温や白湯など冷たくないものを摂取。コーヒーなどカフェインに入った飲み物は1日３～4杯までにしましょう。

ヒツジくん

ただし、寝る前に多量の水分を取ると、むくみの原因にもなるので注意が必要です。

運動

体を動かせる運動ならなんでも良いですが、短時間のウォーキングやストレッチなどに留めておきましょう。

iuダイエットは食べる量が少ないので、あまり激しい運動をしてしまうと、エネルギーを消費しすぎてしまいます。

編集部：ケイスケ

無理に、たくさん運動しなくても大丈夫です。

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iuダイエットの食材は他で代用できる？

痩せるためとはいえ、毎日同じ食品では飽きてしまいますよね。サツマイモやリンゴは、他の食品に代えることもできますよ。

リンゴの代わり

リンゴの代用には、抗酸化作用を持つビタミンCの他に食物繊維や葉酸の多いキュウイや、β-クリプトキサンチン、免疫力を高めるβカロテンを含んだミカンがオススメです。

リンゴ1個との置き換えは、キュウイで3個、ミカンなら4個が目安となります。

編集部：ケイスケ

どれも、そのまま食べれるから用意も簡単！

ヒツジくん

スムージーにするなど食べ方を工夫すると、毎日飽きずに続けられそうですね。

サツマイモの代わり

サツマイモの代用としては、納豆ご飯なら1杯、バナナで2本分です。バナナであればむいてすぐ食べられるので、疲れて何もしたくない時にも便利ですね。

甘いものが苦手な人には、納豆ご飯がオススメです。カロリーは少し高くなりますが、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取できるため健康的です。

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iuダイエットの回復食とは？

食事制限後にいきなり元の食事に戻してしまうと、胃腸には負担がかかり、腹痛や胃痛を起こすこともあります。また栄養吸収率が高くなってしまうので、リバウンドしやすくなります。

そうならないためにも、ダイエット後には回復食を取り入れると良いでしょう。回復食とは、胃腸に負担をかけない食事のことです。

iuダイエットでは、限られた食品を摂取するダイエットのため、栄養がどうしても偏ってしまいます。

特にビタミンやミネラルなどが不足してしまうので、野菜を中心にしたメニューを考えましょう。その後、炭水化物の量はそのままで、ゆで卵やサラダチキンなどのタンパク質を取り、3日以上かけて徐々に回復食から普通の食事に戻していきます。

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iuダイエットのメリット

短期間で痩せられる
体重は短期間で大きく減ります。iuダイエットの基本の実行期間は5日間です。
お通じがよくなる
水分をたくさん取るので、便通がよくなります。これまで溜まっていたものが一気に排出されるようです。
空腹感は少ない
期間が限られていることもあり、我慢できないほどの空腹感はありません。

編集部：ケイスケ

とりあえず急いで痩せなければいけない場合は、簡単で効果は高いようです。

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iuダイエットのデメリット

栄養が偏る
摂取する食品が限られているので、栄養が偏ります。
長期では続けられない
朝昼晩甘い物しか食べないので、塩辛いものがほしくなります。
iuダイエットは5日間と言われていますが、過酷なため3日が限度だという声が多数あがっています。
リバウンドしやすい
決まったものしか食べられないため、iuダイエットが終わった途端の爆食いも怖いですね。ダイエット後は、脳が食べ物を欲しがるので栄養を吸収しやすい体になっています。そのため食べたものが脂肪になりやすいのです。

ヒツジくん

栄養の偏りから、体への負担が心配なので、長期のダイエットには向きません。

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iuダイエットは危険？リバウンドする？

ネット検索すると、「iuダイエットは危険」や「リバウンドする」などのワードが出てきます。どういうことでしょうか？

iuダイエットなど食品を限定したダイエットは、どうしても栄養が偏ります。ビタミンやミネラルなどの栄養が不足すると、脳が食べ物の摂取量を増やすよう指令し、食欲が増します。一時的に体重が減ったとしても、代謝が悪くなり、結局リバウンドしてしまうようです。

編集部：ケイスケ

そもそも短期間で体重が減った場合、体脂肪ではなく体内の水分が減っただけだと言われています。

ヒツジくん

体重計の数値は減るかもしれませんが、体脂肪は減っていないので、すぐ元の体重に戻ります。

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ツイッターの口コミ

実際にiuダイエットに挑戦している方の声をご紹介します。

IUダイエットの敵は空腹感じゃなくて飽き、、、、お魚食べたい
引用元：— 𝒴𝓊𝒶 (@die_eat829) September 22, 2021

IUダイエットからの解禁〜😭
目玉焼きが美味しいです😭😭😭
引用元：— 𝒴𝓊𝒶 (@die_eat829) September 25, 2021

IUダイエットやったけど、手に痺れ出てきて生活に支障きたしたからやめた…2日で2キロ落ちたw
引用元：— かいさん (@pypy_1118) September 30, 2021

IUダイエットしたけど体重は－0.3kgであんまり効果感じなかったです߹~߹
次の日から普通のご飯にしたら浮腫がすごかったから私には合わなかったみたい😫
引用元：— ゆあ/お菓子禁止😾 (@dc1fni) September 8, 2021

IUダイエット1日しただけで体ぶっ壊れたのでおすすめしません
引用元：— 杉田 (@soma_36) October 2, 2021

一定の体重からずーーっとずーーっと落ちやんくてとりあえず1キロ減らしたくてIU ダイエット（朝リンゴ🍎、昼サツマイモ🍠、夜プロテイン）してみたら数日で1キロどころか2キロ痩せたわw
流石にこれじゃ体持たんと思って朝は🍎＋野菜とヨーグルト食べてるけど☹️
オススメのダイエット法ではないけどw
引用元：— ﾕﾉの脇毛とﾑｯﾁﾑﾁ太もも (@yunho0206509) October 3, 2020

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