40代のおすすめ置き換えダイエットとドラッグストアで買える6選

若い頃なら、食べすぎてもすぐに元の体重に戻ったのに…。実は40代の頃から、うっかり増えた体重が戻りにくくなってしまうんです。

40代でそう思い始める方は多いようですね。

今回は、40代になると痩せにくくなる理由と、 体に負担が少なく続けられる置き換えダイエットのやり方、 おすすめの置き換えダイエット食品を ご紹介させていただきます。

40代になると痩せにくくなる理由

40代になると痩せにくくなるのには、理由があるんです。そのため若い頃と同じ方法ではうまくダイエットできないんですね。

その理由について、詳しくご紹介いたします。

１：基礎代謝が悪くなる

基礎代謝とは、何もしなくてもエネルギーを消費してくれるラッキーなものなのです。

しかし残念なことに、10代後半〜20代をピークに30代40代とだんだん基礎代謝量は減っていきます。

そのため、若い頃と同じ量の食事を摂っていると、40代はエネルギーを自然に消費しにくい体になっているため、以前と比べ太りやすくなってしまうのです。

基礎代謝とは

基礎代謝とは、安静な状態で体を全く動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことです。心臓を動かしたり体温を維持したりするための、筋肉や臓器が活動することなどで、エネルギーを消費しています。

２：筋肉量が低下

若い頃に比べ、歩いたり走ったりと体を動かす機会が減ることで筋肉量が低下しがちです。また、食事制限などのダイエットでは筋肉が落ちやすいため、結果的に基礎代謝が減り、太りやすい体になってしまうのです。

単純に普段の食事を低カロリーの食品に置き換えただけで、栄養バランスが悪くなってしまうとリバウンドしやすい体質になります。

３：内臓脂肪が溜まりやすい

女性は男性と違って皮下脂肪が多いため、お尻や太もも周りなどわかりやすい所に脂肪がつきやすく太って見えます。

内臓脂肪も、若い頃に比べると溜まりやすく、太りやすい理由となっています。

４：ホルモンバランスの変化

40代になると、更年期の始まる時期になるため、女性ホルモンの分泌が減ることで、ホルモンバランスが崩れがちです。

ダイエットに効果があるとされている女性ホルモンであるエストロゲンが減ると、脂肪を溜め込もうとする動きが活発になると言われています。

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、3食のうち1食、または2食を低カロリーな食品に置き換えるダイエット法です。

単に低カロリーのものを食べれば良い、というものではなく、間違った方法で行うとリバンドしやすい体を作ってしまうことにも繋がります。

ここからは、置き換えダイエットのメリットやデメリット、また、置き換えダイエットの正しいやり方のポイントをご紹介いたします。

置き換えダイエットのメリット 

置き換えダイエットのメリットは、以下の3つです。

１：手軽で毎日続けやすい

普段の食事を低カロリーのものに置き換えるだけなので、いつでも誰でも簡単に挑戦できます。

面倒なカロリー計算やハードなトレーニングが、苦手な方にもおすすめです。

２：短期間で効果が出やすい

消費カロリーより摂取カロリーを抑えるという単純な方法なので、短期間で効果が出やすい方法です。

３：置き換え食品の種類が豊富

置き換え食品には、固形のタイプとドリンクタイプの2種類があり種類も豊富です。

置き換えダイエットのデメリット

次に、置き換えダイエットのデメリット3つをご紹介します。

１：お金がかかる

置き換えダイエット食品は、良質なものでは意外に高いものもありますが、値段が高すぎる場合は続けるのも難しいですよね。

ただし、逆に安すぎる商品も注意が必要です。 栄養素が十分でなかったり効果が少ないことがあります。

２：筋肉量が落ちる

カロリーを抑えると、必要な栄養素不足にもなりやすく、注意が必要です。 特に低カロリーな食品には、筋肉の元となるタンパク質が少ないことが多いので、意識してタンパク質を摂る必要があります。

タンパク質は筋肉を作る栄養素ですが、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が減り、カロリーを消費しにくい体になるため、太りやすくなってしまいます。

３：空腹感でストレスを感じてしまう

置き換えダイエットは基本的には、普通の一食分よりカロリーが低いもの。 空腹感でストレスを感じ、 我慢できずに結局間食を摂ってしまうこともあります。

40代の置き換えダイエットのポイント

冒頭でお話した通り、置き換えダイエットは、単にカロリーの少ない食材と置き換えるだけでは、体調を崩してしまったり、リバンドを起こしたりする可能性があります。

正しい方法で置き換えダイエットするために、気をつけておきたいポイントをご紹介いたします。

１：置き換える食品に1食分の栄養素が全て満たされていること

低カロリーであることだけではなく、低カロリーかつ十分な栄養素を満たしていることが大事です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年度版)」を参考に、１食分に必要な栄養素全てを満たせるような置き換え食品を選びましょう。

２：基礎代謝量を上げるタンパク質は毎食必ず必要量を摂ること

1食に必要なタンパク質量は、以下の通りです。

タンパク質は脂肪を燃焼させる筋肉を作ることができるので、基礎代謝量を上げることができます。

３：糖質制限はほどほどに

最近流行りの糖質制限ダイエット。 炭水化物(糖質)は 血糖値を上げやすいので、 これを制限することで、糖質が脂肪に変わるのを減らす効果があります。

ただし炭水化物は体の燃料となるものなので、炭水化物不足は脳のエネルギー不足となり、ストレスを溜め込みやすくなります。

食べ過ぎはもちろんNGですが、毎食80g程度のお米相当分は摂った方が良いです。 白米を食物繊維の多い玄米に変えると、血糖値を抑えることができます。

４：最初は運動や筋トレを無理に行わない

ダイエット目的で運動や筋トレをしていた場合、お腹がすいて食事量が増える可能性もあります。

40代になって日頃から運動にしてない人が突然ジョギングや筋トレをした場合、習慣化しないうちに挫折する可能性も高いです。

そのまま途中で止めてしまうと、結局摂取カロリーだけが増え、さらに太ってしまいます。

健康的にダイエットするために摂取おすすめの栄養素

ホルモンバランスの乱れがちな40代ですが、健康的に痩せるためにも積極的に摂りたい栄養素があります。

40代で不足しがちで、特に必要だと言われている栄養素をご紹介します。

１：ビタミンB群で疲労予防

ビタミン B 群やタマネギアリインは、疲労予防に効果的な栄養素です。

含硫アミノ酸の一種であるアリイン、 特に玉ねぎに含まれるタマネギアリインは、テストステロンという男性ホルモンの減少を抑制する効果があると言われています。

２：タンパク質で食欲を抑制・疲労回復

タンパク質は食欲を抑制してくれる効果が期待できます。 タンパク質を適度に摂取していると 食欲を制御し満腹感を得ることができます。

また、タンパク質を補うことで筋肉量や内臓の生まれ変わりを助け、基礎代謝を高めてくれます。 

もちろん食べ過ぎは厳禁なので、1日の摂取カロリーとしては15%、多くても25%以内にしておきましょう。

３：ビタミンACE（エース）で老化防止

ビタミンACE(エース)とはビタミンA・ビタミンC・ビタミンEのことです。ビタミンAには、抗酸化作用があり美肌を維持し、老化防止の効果があります。

美肌効果があるとして知られるビタミンCは、皮膚の弾力に必要なコラーゲンの生成を助けます。またメラニンの生成を抑制することでシミを予防する効果もあります。

ビタミン E には強い抗酸化作用があり、女性ホルモンの働きを調節し、血流も良くしてくれます。

４：イソフラボンやリグナンでホルモンバランスを整える

イソフラボンやリグナンは、ホルモンバランスを整えてくれる栄養素です。

ホルモンバランスが乱れるとストレスを感じて憂鬱な気分になったり、肌荒れを起こしたりします。

ドラッグストアで買える！40代におすすめの置き換えダイエット6選

最後に、ドラッグストアで買えるおすすめ置き換えダイエット食品をご紹介いたします。

様々な味とタイプがあって美味しそうですが、食べすぎてはいけませんよ。

	価格	内容量	カロリー(1食)	味	タイプ
DHC プロティンダイエット	1,749円	5袋入り	163～169kcal	いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティー	ドリンクタイプ
アサヒ スリムアップスリム シェイク カフェラテ	2,262円	360g（6～24回分）	約195kcal	カフェラテ	ドリンクタイプ
DHC プロティンダイエット スープパスタ	6,372円	15袋入り	168～195kcal	クラムチャウダー・カルボナーラ・完熟トマト・野菜カレー・クリーミーコーン	食事タイプ
アサヒ スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー	2,700円	6袋入り（1袋あたり110～130g）	81～98kcal	ピーチ・ブルーベリー・マンゴー	食事タイプ
ベジエ グリーン 酵素スムージー	2,036円	210g	約58kcal	アップルマンゴー風味	ドリンクタイプ
アサヒ １本満足バー プロテインチョコ	151円	1本（39g）	183kcal	ミルクチョコレート	食事タイプ

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» ドラックストアのおすすめ置き換えダイエット食品12選

まとめ

いかがでしたか？お手軽な置き換えダイエットですが、注意すべきポイントもたくさんありました。

カロリーだけを減らしての置き換えではなく、 1日に必要な栄養素をバランスよく摂りながらダイエットをすると、体に負担もかからず健康的に痩せることができそうです。

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