腹持ちが良い市販の置き換えダイエット食品13選

置き換えダイエットが手軽で続けやすいって聞いたんだけど、商品が多すぎて何を選んだらいいのかわからないなあ。

そんな方に、今回は置き換えダイエット食品の選び方と、市販で買えるおすすめの置き換えダイエット食品を12品ご紹介いたします。

腹持ちが良い置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエット食品には、大きくわけて

があります。それぞれの特徴を踏まえ、自分に合った置き換えダイエット食品を選びましょう。

食事の代用には食事系でがっつり、時間がない時にさっと摂取したい時にはドリンク系でさらっとがおすすめです。

食事系

食事系の置き換えダイエット食品は、具だくさんで腹持ちが良いのが特徴です。フリーズドライのものが多く、食材には雑穀やこんにゃくなど低カロリーなものを使用していることが多いようです。

見た目も普通の食事のようなので、視覚的な満足感があります。

お湯でふやかしてしばらく置かないといけないので、少し時間を要し、作る手間がかかるというデメリットも。また、ドリンク系に比べると価格の高いものが多く、コスパは悪くなります。

ドリンク系

ドリンク系では、

などがあります。

プロテイン

プロテインは、タンパク質なので腹持ちが良く、朝や昼の置き換えにも良いでしょう。水や牛乳に溶かして飲みますが、飲みにくく苦手意識のある方もいるようです。

スムージー

スムージーも、粉末を水や牛乳で溶かして飲みます。手軽に摂取できるので、朝ごはんや間食の置き換えに便利ですね。酵素が主成分のものが多く、満腹感はほどほどです。

酵素ドリンク

酵素ドリンクは、 腹持ちは全く期待できず、置き換えダイエットにはあまり向きません。

ただし、酵素ドリンクには添加物を全く使用しないという商品があり、断食などですぐに結果を出したい場合の栄養補給食品として人気があります。

腹持ちが良い市販の置き換えダイエット食品13選

ダイエット中は空腹感との戦いですよね。少しでも満腹感があり、継続しやすい物を選びましょう。

をお伝えします。

食事系6選

１：ゼンブヌードル

ゼンブヌードルは、4.6秒に1食売れている、豆100%でできたグルテンフリーのヌードルです。

1日分の食物繊維の1/2を補うことができ、植物性タンパク質もたっぷり。美味しく食べながら健康的な体作りを目指せます。

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２：DHC プロティンダイエット スープパスタ

具材もたくさん入って満腹感もあるのに、1食170〜195kcalという低カロリーを実現！

合成着色料、保存料無添加な上、体に必要な11種類のビタミン、5種類のミネラルなどの栄養素もしっかりと補えるので、健康的なダイエット食と言えるでしょう。

３：リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊

鯛の旨味が溶け込んだ美味しい鯛雑炊と、松茸とゆずが香るやさしい和風味の松茸雑炊。発芽玄米やはと麦、もちきびなど7種の雑穀が入って、たったの80kcalです！

便通に嬉しい食物繊維も3,000mgも入っています。

４：リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊

全て1食80kcalの発芽玄米入りダイエットケア雑炊です。雑炊3種とリゾット2種が楽しめて、飽きないアソートタイプ。

お腹に優しい発芽玄米が入って、食物繊維は3,000mgと豊富です。

５：へるしごはん（炊飯パック） 450g

へるしごはんは、食後の血糖影響の少ない高アミロース米や食物繊維が豊富な大麦ちうるち米の3種が入った低カロリー、低糖質のごはんです。

糖質が35g、カロリーは163kcalと少なく、通常のごはんと比べ、糖質36%、カロリー35%をカットしています。

普段の白ごはんをへるしごはんに置き換えるだけで、同じ量を食べた時にも満足感は変わらないまま、糖質もカロリーも約30％もカットできるので簡単に続けられそうですね。

便通をよくする食物繊維も、4.2gも入っています。

６：アサヒ スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー

ピーチやブルーベリー、マンゴーの果実がたっぷりごろごろ入ったデザート感覚の果実ゼリー。牛乳を混ぜると、とろとろゼリーに仕上がります。

そんなボリューム満点のゼリーですが、牛乳含めてカロリーはたったの170kcal。体に優しいビタミン、食物繊維、そして、美容に嬉しいコラーゲンやヒアルロン酸、CoQ10と乳酸菌を含み、栄養的にもばっちりです。

７：黒糖きなこビスケット

沖縄県産の黒糖ときなこを使った1枚あたり5kcalと低カロリーのヘルシーなビスケット。健康素材の豆乳やおからも入っています。

素朴な甘さで、昔懐かしいバターの風味が広がり、飽きないおいしさです。さらに、女性に嬉しい食物繊維とコラーゲンも配合し、ダイエットしながら、同時に美容もサポートしてくれます。

ドリンク系

１：井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク

牛乳で溶かして飲むダイエットシェイクです。カロリーを控えたい方は、低脂肪牛乳で作ることもできます。

シェイクは飲みやすいので、忙しい朝や小腹の空いた時に、さっと飲むことができます。植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン・ミネラル配合で、1日に必要な栄養素もしっかりと摂ることができます。

また満腹サポート成分である「パラチノース」を配合しているため、ドリンク系でも食事代わりに摂取しても十分にお腹が満足します。

２：ドクターシーラボ 美禅食

玄米や黒米などの穀類、きびや麦などの雑穀、また、黒大豆や小豆などの豆類、ケールや大麦若葉などの野菜類など、30種類以上の食材を粉末にしたダイエットドリンクです。

美容成分として、コラーゲンやビタミンCも配合。これらの栄養素を満遍なく摂ることで、健康的にキレイに痩せることができます。

食物繊維の一種である「サイリウム」が、お腹の中で水分を含んで膨らむため、腹持ちも良いダイエット美禅食。

３：DHCプロティンダイエット

シリーズ累計で、脅威の2億6000万食を突破したDHCプロテインダイエット。体に必要な栄養素はもちろん、コラーゲン、ヒアルロン酸などの美容成分も豊富で、健康的な美ボディを目指せます。

ダイエッターの美容と健康を支えてくれると言われているMCTオイルを1,500mgも配合。また、ダイエットの時に、意識して摂りたい乳酸菌、酵母、食物繊維も豊富に含んでいます。

カロリーは1食167kcal以下と低カロリーですが、大豆たんぱくを20g以上含んでいるため、栄養が穏やかに吸収され、満腹感を得られやすいダイエットドリンクです。

４：Mottoo MERIHARI

Mottoo MERIHARIは、ダイエットと美容に特化した置き換えダイエットドリンクです。おからやオオバコ由来の食物繊維なども多く配合され、お腹の中で水分を含むと2〜3倍に膨らみます。

そのため、腹持ちがよく、空腹感を感じにくくなるので、置き換えダイエットには最適です。

お馴染みホエイプロテイン、ソイプロテインの他に、筋肉を作ったりエネルギー消費を助けたりするピープロテインも配合されています。

５：ザバス(SAVAS)シェイプ&ビューティ

体を引き締める効果のある「大豆プロテイン」、美容に効果がある「フィッシュコラーゲン」が配合されているダイエットドリンク、ザバス(SAVAS)シェイプ&ビューティ。

運動をして健康的に美しく体を引き締めたい方におすすめです。

運動する女性のために、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEと、カルシウム、鉄、マグネシウムなど、美容と健康に大切な栄養素がたくさん配合されています。

６：IDEA グリーンベリースムージーダイエット

グリーンベリースムージーダイエットは、水や牛乳で割って飲むパウダータイプのダイエットドリンク。

付属の専用シェイカーでシェイクすると、とろみのあるスムージータイプのドリンクになるので、飲みごたえがあり、腹持ちも良いです。

自分で野菜やフルーツを刻んでミキサーにかけて、などの手間なく、必要な栄養素を手軽に何種類も摂取することができるなんて素晴らしいですね。

まとめ

置き換えダイエットには、食事系、ドリンク系の2種類があります。どんなダイエットをしたいのか、どんな時に摂取するのか、を考えて、自分に合った商品を選ぶことが大事です。

手軽で簡単な置き換えダイエットは、正しく実行すれば、1〜2ヶ月で効果が出始めることが多いようですね。目標体重になるまで諦めずに、最低でも3ヶ月は継続するつもりで頑張ってみましょう。

1食を置き換えたからと言って、他の食事を摂りすぎるのもありがちな失敗です。また、目標体重になったからと言って、以前の食事に戻してしまうと、ほとんどの場合リバンドしてしまうことになります。

理想の体型をキープするためには、カロリーコントロールが大切です。置き換えダイエットで減量に成功したら、その後の摂取カロリーも増やさないようキープする必要があります。

そんな時には、栄養士が面倒なカロリー計算をしてくれ、なおかつ栄養満点のお弁当を届けてくれる宅配弁当なども便利ですよ。

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