みんな大好きマクドナルド！メニューも豊富で美味しいので、ついいつも利用してしまいます。
ただマクドナルドの本拠地は、アメリカ。マクドナルドは、アメリカのファーストフードなのでカロリーが気になってしまいますよね。
この記事では、マクドナルドの「低カロリーメニュー」と「カロリー一覧」を紹介します。ただ、低カロリーのメニューがわかっても、いつも同じメニューだと飽きてしまいます。、
そこで、カロリーの自動計算ツールも掲載。カロリー自動計算ツールでは、
- ハンバーグ
- サイドメニュー
- 飲み物
を選択すれば、合計のカロリーが表示されるようになっています。組み合わせを変えても、カロリーが把握できるようになっています。「朝」「レギュラー（昼）」「夜」ごとに自動計算ツールを用意したので、ぜひ利用してみてください。
ヒツジくんちなみにマクドナルドを「マクド」と呼ぶのは、11府県だけだそうです！
上記を参考に、1食あたりの目安摂取カロリーを計算すると、次のとおりです。
- 男性：670～800kcal
- 女性：470～670kcal
編集部：ケイスケ朝マックなら、「男性：600kcal」「女性：400kcal」までにしておくと安心かと！
ダイエットをするなら宅配弁当がおすすめです。宅配弁当は量が決まっているので、食べ過ぎてしまうことはありません。
また、管理栄養士が「カロリー」「たんぱく質」「栄養バランス」を徹底管理した食事を食べることができます。
「健康的に痩せたい」「食事の管理がめんどう」という人におすすめです。
「ダイエット検定２級」「筋トレスペシャリスト（JAFA）」「日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ」の資格を所持
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【朝マックメニュー(～10:30)】低カロリーランキング10
まず朝マックの低カロリーメニューをランキング形式でご紹介します。
ハンバーガー
- ベーコンエッグマックサンド：292kcal
- エッグマックマフィン®：311kcal
- ソーセージマフィン：395kcal
- マックグリドル® ベーコンエッグ：396kcal
- マックグリドル® ソーセージ：420kcal
- ソーセージエッグマフィン：475kcal
- 月見マフィン：509kcal
- マックグリドル® ソーセージエッグ：550kcal
- メガマフィン：695kcal
「ベーコンエッグマックサンド」と「エッグマックマフィン®」は、ほぼ300kcal。サイドメニューで、カロリーが高いメニューを選ぶなら、ハンバーガーはこの２つどちらかに抑えておきたいところです。
「ソーセージマフィン」「マックグリドル® ベーコンエッグ」「マックグリドル® ベーコンエッグ」は、ほぼ400kcal。これは、牛乳200mlをかけたフルグラより、少し高いカロリーです。カロリーを気にするなら、ハンバーガーは400kcalまでにしておいたほうが良いです。
サイドメニュー
- サイドサラダ：10kcal
- ヨーグルト：59kcal
- えだまめコーン：83kcal
- ハッシュポテト：145kcal
- プチパンケーキ：161kcal
- ホットアップルパイ：211kcal
- チキンマックナゲット® 5ピース：270kcal
- チキンマックナゲット® 15ピース：810kcal
一番低カロリーなのは、「サイドサラダ」で10kcal。朝から野菜も取れるのでオススメです。またヨーグルトには「腸内環境の改善」「便秘の解消」「肌の健康をサポート」してくれる役割があるため、体の中からキレイになりたい人にオススメ。
「えだまめコーン」もカロリーが低いのでオススメです。
そのほかのサイドメニューだと、140kcal以上します。ちなみに、大豆の栄養たっぷりなソイジョイのカロリーは、1本約130kcal。体のことを考えるなら、ソイジョイにしておくのも良いかもです。
関連» 朝ごはんにソイジョイは太る?カロリー・成分比較と食べ方の注意点
低カロリーの組み合わせがわかる簡単計算ツール – 朝マック
【レギュラーメニュー(10:30〜)】低カロリーランキング10
ハンバーガー
- ハンバーガー：256kcal
- チーズバーガー：307kcal
- フィレオフィッシュ®：323kcal
- スパビー(スパイシービーフバーガー)：329kcal
- チキンクリスプ：345kcal
- ベーコンレタスバーガー：374kcal
- スパチキ(スパイシーチキンバーガー)：386kcal
- エグチ(エッグチーズバーガー)：387kcal
- えびフィレオ®：395kcal
- 月見バーガー：408kcal
一番カロリーが少ないのは、シンプルな「ハンバーガー」で256kcal。レギュラーメニューは、そこまで突出したカロリーのハンバーガーはありません。
味の濃いサイドメニューを選びたいなら、350kcal前後のハンバーガーにしておいた方が良いです。
サイドメニュー
- サイドサラダ：10kcal
- ヨーグルト：59kcal
- えだまめコーン：83kcal
- マックフライポテト®(S)：225kcal
- シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(S)：233kcal
- シャカチキ(チキンのみ)：243kcal
- シャカチキ レッドペッパー：249kcal
- シャカチキ チェダーチーズ：252kcal
- チキンマックナゲット® 5ピース：270kcal
- マックフライポテト®(M)：410kcal
「えだまめコーン」のカロリーは、83kcal。低カロリー食品のフルーチェ１人前とほぼ同じくらいです。
「えだまめコーン」のえだまめには、良質なたんぱく質が含まれています。コーンには、ビタミンB1、B2などのビタミン群、食物繊維などバランスよく含まれています。またコーンにもたんぱく質が多く含まれているため、筋トレ中の方にオススメです。
マックフライポテトは、油で揚げているため高カロリーです。Mサイズになると410kcalになるため、ここはグッとこらえた方が良いです。
小腹が空くようなら、フルーチェなど低カロリーな間食を用意しておきましょう。
低カロリーの組み合わせがわかる簡単計算ツール – レギュラーメニュー
【夜マック(17:00〜)】低カロリーランキング10
ハンバーガー
- 倍ハンバーガー：356kcal
- 倍チーズバーガー：406kcal
- 倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)：428kcal
- 倍フィレオフィッシュ：434kcal
- ごはん海老 旨辛仕立て：450kcal
- 倍ベーコンレタスバーガー：473kcal
- 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)：486kcal
- 倍チキンクリスプ：498kcal
- ごはんチキン にんにく黒胡椒：527kcal
- ごはんてりやき：542kcal
夜マックで低カロリーのハンバーグは「倍ハンバーガー(356kcal)」。その次に低カロリーなのは、「倍チーズバーガー(406kcal)」です。400kcalは、カップラーメンとほぼ同じくらい。
これ以上カロリーが高いハンバーガーを選ぶなら、カップラーメンを食べた方が低カロリーで済みます。
サイドメニュー
- サイドサラダ：10kcal
- ヨーグルト：59kcal
- えだまめコーン：83kcal
- シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(S)：233kcal
- チキンマックナゲット® 5ピース：270kcal
- マックフライポテト®(M)：410kcal
- シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(M)：419kcal
- マックフライポテト®(L)：517kcal
- ポテナゲ大：1057kcal
- ポテナゲ特大：1844kcal
「サイドサラダ」「ヨーグルト」「えだまめコーン」までなら、低カロリーで済みます。そのほかのサイドメニューは、200kcalを超えてくるため、組み合わせによっては700lcalを超えることも。
「夜マック」メニューから選ぶなら、サイドメニューは「サイドサラダ」「ヨーグルト」「えだめコーン」にしておくことをオススメします。
もしくは、ハンバーガー単品のみをテイクアウト注文し、自宅で「春雨」や「マロニー」など低カロリーメニューと一緒にたべてもいいかもです。
低カロリーの組み合わせがわかる簡単計算ツール – 夜マック
【ドリンク】低カロリーランキング10
Sサイズ
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| コカ・コーラ ゼロ(S) | 0 |
| ダージリンティー(S) | 0 |
| ダージリンティー(テイクアウト用)(S) | 0 |
| 爽健美茶(S) | 0 |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)(S) | 2 |
| ホットティー(ストレート)(S) | 2 |
| アールグレイ アイスティー(レモン)(S) | 3 |
| ホットティー(レモン)(S) | 3 |
| アメリカーノ(S) | 5 |
| エスプレッソ(S) | 5 |
Mサイズ
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| コカ・コーラ ゼロ(M) | 0 |
| ダージリンティー(M) | 0 |
| ダージリンティー(テイクアウト用)(M) | 0 |
| 爽健美茶(M) | 0 |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)(M) | 3 |
| ホットティー(ストレート)(M) | 3 |
| アールグレイ アイスティー(レモン)(M) | 4 |
| ホットティー(レモン)(M) | 4 |
| アイスアメリカーノ(M) | 8 |
| アメリカーノ(M) | 8 |
「コカ・コーラ ゼロ」「ダージリンティー」「爽健美茶」はカロリーが、0kcalです。Sサイズ、Mサイズどちらを選んでも大丈夫。
【朝マック(～10:30)】全メニュー一覧
ここからは、各メニュー一覧を紹介します。
ハンバーガー
| カロリー | |
|---|---|
| ベーコンエッグマックサンド | 292 |
| エッグマックマフィン® | 311 |
| ソーセージマフィン | 395 |
| マックグリドル® ベーコンエッグ | 396 |
| マックグリドル® ソーセージ | 420 |
| ソーセージエッグマフィン | 475 |
| 月見マフィン | 509 |
| マックグリドル® ソーセージエッグ | 550 |
| ダブチソーセージマフィン | 644 |
| メガマフィン | 695 |
| チキンクリスプマフィン | 364 |
| フィレオフィッシュ® | 323 |
| ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む) | 659 |
| ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む) | 960 |
サイド
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| サイドサラダ | 10 |
| ヨーグルト | 59 |
| えだまめコーン | 83 |
| ハッシュポテト | 145 |
| プチパンケーキ | 161 |
| ホットアップルパイ | 211 |
| シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(S) | 233 |
| チキンマックナゲット® 5ピース | 270 |
| マックフライポテト®(M) | 410 |
| シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(M) | 419 |
| マックフライポテト®(L) | 517 |
| チキンマックナゲット® 15ピース | 810 |
【レギュラー(10:30〜)】全メニュー一覧
ハンバーガー
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ハンバーガー | 256 |
| チーズバーガー | 307 |
| フィレオフィッシュ® | 323 |
| スパビー(スパイシービーフバーガー) | 329 |
| チキンクリスプ | 345 |
| ベーコンレタスバーガー | 374 |
| スパチキ(スパイシーチキンバーガー) | 386 |
| エグチ(エッグチーズバーガー) | 387 |
| えびフィレオ® | 395 |
| 月見バーガー | 408 |
| チキチー(チキンチーズバーガー) | 431 |
| ダブルチーズバーガー | 457 |
| チーズ月見 | 458 |
| 辛ダブチ | 458 |
| チキンフィレオ® | 465 |
| 炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ | 471 |
| てりやきマックバーガー | 478 |
| てりやきチキンフィレオ | 498 |
| 濃厚白ダブチ | 507 |
| 濃厚とろ～り月見 | 515 |
| ビッグマック® | 525 |
| 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | 625 |
| はみトリチ | 745 |
サイド
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| サイドサラダ | 10 |
| ヨーグルト | 59 |
| えだまめコーン | 83 |
| マックフライポテト®(S) | 225 |
| シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(S) | 233 |
| シャカチキ(チキンのみ) | 243 |
| シャカチキ レッドペッパー | 249 |
| シャカチキ チェダーチーズ | 252 |
| チキンマックナゲット® 5ピース | 270 |
| マックフライポテト®(M) | 410 |
| シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(M) | 419 |
| マックフライポテト®(L) | 517 |
| チキンマックナゲット® 15ピース | 810 |
【夜マック(17:00〜)】全メニュー一覧
ハンバーガー
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| 倍ハンバーガー | 356 |
| 倍チーズバーガー | 406 |
| 倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー) | 428 |
| 倍フィレオフィッシュ | 434 |
| ごはん海老 旨辛仕立て | 450 |
| 倍ベーコンレタスバーガー | 473 |
| 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) | 486 |
| 倍チキンクリスプ | 498 |
| ごはんチキン にんにく黒胡椒 | 527 |
| ごはんてりやき | 542 |
| 倍ダブルチーズバーガー | 655 |
| 倍チキンフィレオ | 709 |
| 倍ビッグマック | 724 |
| 倍てりやきマックバーガー | 728 |
| 倍てりやきチキンフィレオ | 768 |
| ごはん辛ダブチ | 526 |
サイド
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| サイドサラダ | 10 |
| ヨーグルト | 59 |
| えだまめコーン | 83 |
| シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(S) | 233 |
| チキンマックナゲット® 5ピース | 270 |
| マックフライポテト®(M) | 410 |
| シャカシャカポテト® 柚子七味マヨ(M) | 419 |
| マックフライポテト®(L) | 517 |
| ポテナゲ大 | 1057 |
| ポテナゲ特大 | 1844 |
【ドリンク】全メニュー一覧
Sサイズ
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ダージリンティー(S) | 0 |
| ダージリンティー(テイクアウト用)(S) | 0 |
| コカ・コーラ ゼロ(S) | 0 |
| 爽健美茶(S) | 0 |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)(S) | 2 |
| ホットティー(ストレート)(S) | 2 |
| アールグレイ アイスティー(レモン)(S) | 3 |
| ホットティー(レモン)(S) | 3 |
| アメリカーノ(S) | 5 |
| エスプレッソ(S) | 5 |
| プレミアムローストアイスコーヒー(S) | 7 |
| アメリカーノ(テイクアウト用)(S) | 8 |
| プレミアムローストコーヒー(S) | 11 |
| アールグレイ アイスティー(ミルク)(S) | 12 |
| ホットティー(ミルク)(S) | 12 |
| ベビーチーノ(S) | 29 |
| アイスカフェラテ(S) | 73 |
| 野菜生活100(S) | 79 |
| スプライト(S) | 80 |
| カフェラテ(S) | 85 |
| カフェラテ(S) | 86 |
| カプチーノ(S) | 89 |
| コカ・コーラ(S) | 90 |
| ミニッツメイド オレンジ(S) | 92 |
| Qoo すっきり白ブドウ(S) | 94 |
| ファンタ グレープ(S) | 101 |
| ファンタ メロン(S) | 101 |
| フラットホワイト(S) | 107 |
| カプチーノ(テイクアウト用)(S) | 109 |
| カフェラテ(テイクアウト用)(S) | 114 |
| キャラメルラテ(S) | 121 |
| アイスキャラメルラテ(S) | 124 |
| フラットホワイト(テイクアウト用)(S) | 127 |
| オレンジフレーバーラテ(S) | 132 |
| カフェモカ(S) | 132 |
| キャラメルラテ(S) | 137 |
| キャラメルラテ(テイクアウト用)(S) | 150 |
| カフェモカ(テイクアウト用)(S) | 156 |
| オレンジフレーバーラテ(テイクアウト用)(S) | 161 |
| 和三盆きなこ味の月見 マックシェイク®(S) | 193 |
| ホットチョコレート(S) | 196 |
| マックシェイク® バニラ(S) | 214 |
| マックシェイク® ストロベリー(S) | 216 |
| マックシェイク® チョコレート(S) | 220 |
| ホットチョコレート(テイクアウト用)(S) | 221 |
Mサイズ
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ダージリンティー(M) | 0 |
| ダージリンティー(テイクアウト用)(M) | 0 |
| コカ・コーラ ゼロ(M) | 0 |
| 爽健美茶(M) | 0 |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)(M) | 3 |
| ホットティー(ストレート)(M) | 3 |
| アールグレイ アイスティー(レモン)(M) | 4 |
| ホットティー(レモン)(M) | 4 |
| アイスアメリカーノ(M) | 8 |
| アメリカーノ(M) | 8 |
| アメリカーノ(テイクアウト用)(M) | 10 |
| プレミアムローストアイスコーヒー(M) | 10 |
| アールグレイ アイスティー(ミルク)(M) | 13 |
| ホットティー(ミルク)(M) | 14 |
| プレミアムローストコーヒー(M) | 20 |
| アイスカフェラテ(M) | 84 |
| ピーチフレーバーアイスティー(M) | 92 |
| グリーンスムージー(M) | 101 |
| アイスカフェラテ(M) | 104 |
| カフェラテ(M) | 120 |
| 野菜生活100(M) | 123 |
| スプライト(M) | 124 |
| カフェラテ(M) | 126 |
| カプチーノ(M) | 133 |
| フラットホワイト(M) | 135 |
| コカ・コーラ(M) | 140 |
| ミニッツメイド オレンジ(M) | 143 |
| Qoo すっきり白ブドウ(M) | 146 |
| アイスキャラメルラテ(M) | 154 |
| カフェラテ(テイクアウト用)(M) | 155 |
| ファンタ グレープ(M) | 156 |
| ファンタ メロン(M) | 156 |
| キャラメルラテ(M) | 171 |
| カプチーノ(テイクアウト用)(M) | 172 |
| キャラメルラテ(M) | 173 |
| フラットホワイト(テイクアウト用)(M) | 174 |
| オレンジフレーバーラテ(M) | 182 |
| カフェモカ(M) | 195 |
| キャラメルラテ(テイクアウト用)(M) | 203 |
| カフェモカ(テイクアウト用)(M) | 205 |
| アイスカフェモカ(M) | 210 |
| オレンジフレーバーラテ(テイクアウト用)(M) | 212 |
| アイスキャラメルラテ(M) | 213 |
| アイスオレンジフレーバーラテ(M) | 222 |
| マンゴースムージー(M) | 249 |
| アイスチョコレート(M) | 256 |
| ホットチョコレート(M) | 275 |
| エスプレッソフラッペ(M) | 283 |
| ゴディバ® チョコレートエスプレッソフラッペ(M) | 284 |
| 宇治抹茶フラッペ(M) | 292 |
| ホットチョコレート(テイクアウト用)(M) | 303 |
| 和三盆きなこ味の月見 マックシェイク®(M) | 315 |
| マックシェイク® バニラ(M) | 353 |
| マックシェイク® ストロベリー(M) | 356 |
| マックシェイク® チョコレート(M) | 363 |
| オレオ® クッキー 宇治抹茶フラッペ(M) | 368 |
| ゴディバ® チョコレートエスプレッソフラッペ&マカロン(M) | 369 |
| チョコフラッペ(M) | 409 |
| オレオ® クッキー チョコフラッペ(M) | 441 |
最後に
マクドナルドは、手軽に美味しいハンバーガーが食べれるのでとても魅力的です。しかしカロリーを気にしないでいると、あっという間に1,000lcalを超えます。
もしカロリーや栄養を考えるのであれば、マクドナルド以外もアリです。例えば、「フルグラ」です。朝マックをフルグラに変更すれば、健康に良い朝食を摂ることができます。
- カロリー控え目
- 低GI食品
- 良質なタンパク質
の食品です。どのコンビニても売っているので手軽に手に入ることも魅力です。
いつもの食事を置き換えるだけ！カロリー制限＆糖質制限の宅配弁当
健康的にダイエットしたいなら、宅配弁当の「三ツ星ファーム」がオススメです。
三ツ星ファームのメリット
メリット①：ラク・簡単・時短できる
- 調理や買い出しの手間がない
- 洗い物いらず
- レンチンすればすぐ食べれる
メリット②：健康的に”やせる体質”にチェンジ
- 管理栄養士が監修
- 350kcal・糖質25g・たんぱく質15g以上
- いつもの食事を置き換えるだけ
三ツ星ファームはこんな人にオススメ
- 激務でストレスフルだけど、健康を保ちたい
- あの頃の体型に戻したい
- 好きな服を着たい
- もっと自信が持てるようになりたい
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編集部：ケイスケマクドナルドのセットメニューとほぼ同じ料金で、健康に良い食事に変更できるのでオススメです。