甘くて美味しいフルーチェで、ダイエットできるなんて最高ですよね。
フルーチェは、1976年にハウス食品から発売され、現在まで老若男女問わず愛されているロングセラーのデザート。”牛乳とまぜるだけプルンとフルーティー“のキャッチコピーが、有名なお手軽とろとろおやつです。
編集部：ケイスケフルーチェダイエットは、安くて成功しやすいと評判です。
ヒツジくんそれならやるしかない！
今回は、フルーチェダイエットのやり方、メリット、デメリット、そして、プラスワンレシピなどをご紹介いたします。
「ダイエット検定２級」「筋トレスペシャリスト（JAFA）」「日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ」の資格を所持
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フルーチェダイエットとは？
フルーチェダイエットとは、3食のうち1食をフルーチェに置き換える、いわゆる置き換えダイエットです。
置き換えダイエット商品はたくさん出回っていますが、正直、ダイエット専用の商品は高いんですよね。いいなと思ってもなかなか続かないのが現状。
その点「コスパの良いフルーチェなら安くて簡単に手が入る」とSNSで話題になっています。ブログやTwitterで、フルーチェダイエットで痩せた！という体験談もたくさんあるんですよ。
ヒツジくん早速やり方をご紹介します。
フルーチェダイエットのやり方は、いつものご飯を1食置き換えるだけ
置き換えダイエット
1日1食から2食程度を、フルーチェに置き換えるだけです。フルーツやナッツを混ぜたりなどアレンジするのも良いですね。
1回で食べる量は？
1人分は50gです。1箱で約200gできるので、1/4量が1人分です。美味しいので、ボールごと食べちゃいたいところですが、ここは痩せた自分を想像してグッと我慢ですよ！
フルーチェダイエットのメリット
フルーチェダイエットのメリットを、3つご紹介します。
- 低カロリー
- 安い
- 味の種類が豊富
１：低カロリー
フルーチェは、一箱で約4人分。それに牛乳200mlを混ぜて作ります。出来上がったフルーチェ一人前50gあたりのカロリーは、下記のとおりです。
| フルーチェ | カロリー |
|---|---|
| イチゴ | 75kcal |
| ミックスピーチ | 73kcal |
| 完熟パイン | 74kcal |
ヒツジくん甘いおやつにしては意外と少ないですよね。
ちなみに、糖質は一人前あたり約12g。イチゴのパッケージ表示を見ても分かる通り、栄養成分のほとんどが糖質です。栄養バランスはあまりよくないようですね。
編集部：ケイスケiuダイエットとまではいかないけど、これだけだとあまり健康には良くなさそう！
２：安い
フルーチェの定価は、180円。1食あたりたったの45円です。これに牛乳の代金約20〜30円が加わり、1食65〜75円！これなら続けられそうです。
ヒツジくんわざわざお取り寄せなどしなくても、気軽に購入できるのも良いですね。
ハウス食品さんによると、低脂肪や豆乳では上手く固まらないので、生乳をおすすめしますとのことです。
３：味の種類が豊富
フルーチェのラインナップは14種類！（2021年10月現在）ダイエットをする時に、飽きないということはとても大事なことです。
その点、フルーチェは種類も多く、さらに季節ごとの特別バージョンも出てくるので、味の変化を楽しみながら続けられそうですね。
フルーチェダイエットのデメリット
- 栄養が少ない
- 腹持ちが良くない
１：栄養が少ない
先程のパッケージの栄養素を見てみると、フルーチェだけはほぼ糖質しかありません。
牛乳を入れてかろうじて他の栄養素も増えますが、身体の調子を整える成分である、ビタミン、ミネラル、食物繊維、は全く含まれていません。バランスの良い食べ物とは言えないでしょう。
フルーチェだけを食べ続けると、身体を壊す原因になりそうです。置き換えフルーチェダイエットをする場合は、別の食事の時に栄養をしっかり取りましょう。栄養が偏ると、ニキビや吹き出物の原因になります。
編集部：ケイスケせっかく痩せても、肌や髪の毛がボロボロでは綺麗とは言えませんよね。
２：腹持ちが良くない
ハウス食品さん推奨の1人前は、50gです。フルーチェを食べたことのある方なら分かると思いますが、1袋で約200gになるので、それを4人で分けるということです。
編集部：ケイスケ量、少なくないですか！？
確かに、一食分50gのカロリーは低いですが、1食をせっかくフルーチェに置き換えても、後で間食が増えてしまったら、意味ないですよね。
ヒツジくんフルーチェダイエットをする場合は、ある程度は空腹と戦わないといけないかもしれませんね。
フルーチェダイエットのレシピ紹介
フルーチェは普通に牛乳をかけただけで、十分美味しいデザートが出来上がります。しかし、フルーチェは柔らかくあまり噛まないので、満腹中枢が刺激されにくく、すぐに空腹を感じてしまいます。
そこで、フルーチェにちょっと一品加えると、満足感がアップしますよ。
ヒツジくんプラスワンレシピをご紹介します。
- フルーツ
フルーチェには糖質しか含まれていないので、ビタミン類を補うことができます。 - ヨーグルト
無糖のものを使うと、カロリーも低く、ダイエット向きです。 - シリアルやグラノーラ
低糖質のものを選ぶと腹持ちを良くする効果があります。食べすぎは厳禁なので、用量は守って食べましょう。 - ナタデココ
食物繊維の多いナタデココを混ぜて食べるのもおすすめです。
まとめ
フルーチェはカロリーが少ないので、上手く置き換えダイエットをすると痩せることができそうですね。
ただし、フルーチェだけでは栄養を十分摂ることはできないので、置き換えダイエットをする場合は、他の２食をしっかり食べたり、サプリなどを利用して、足りない栄養を補う必要があります。
ちなみにダイエットして痩せるためには、食事の内容が8割と言われています。体に必要な栄養素を考えつつ、健康的に痩せたいという方は、やはりちゃんとした食事を摂ることが大切です。
「自分で栄養を管理するのは、めんどう」っという方は、宅配弁当がオススメです。栄養管理士が考案した、体に良いメニューを手軽にいただくことができます。
