マクドナルドは太る？カロリーが高いメニューと対処法

カロリーが高いマクドナルドで食べても太らないメニューをご紹介いたします！

移動中どこでも目に留まるMマークの看板。最近体重も気になるしカロリーを控えないと、と思いつつも、ついつい吸い込まれるように入ってしまい、今日も食べてしまうマクドナルド。いや、ほんと中毒性があるとしか思えません。

ただ、やっぱり気になるのがマクドナルドのメニューのカロリーの高さ。健康に悪い、太る、など散々に言われているマクドナルドですが、食べたいものは食べたい！

ダイエット中に食べるなら、どのメニューが良いのでしょうか。

今回は、マクドナルドを食べると太る理由と、ダイエット中に選びたいメニューについて、詳しくご紹介させていただきます。

マクドナルドは本当に太るの？

まずは、マクドナルドが本当に太るのか。人気メニューの実際の数字を調べてみました。

	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物
ハンバーガー	256kcal	12.8g	9.4g	30.3g
チーズバーガー	307kcal	15.8g	13.4g	30.8g
てりやきマックバーガー	478kcal	15.5g	30.2g	36.5g
チキンフィレオ	465kcal	20.0g	21.9g	47.3g
ビッグマック	525kcal	26.0g	28.3g	41.8g
ポテト(M)	410kcal	5.3g	20.6g	51.0g
チキンマックナゲット(5ピース)	270kcal	15.8g	17.2g	13.1g

思ったよりカロリーそうでもないじゃん、と思った方！いえいえ、こちら単品の数字です。食べる時は大抵セットだと思うので足してくださいね。

例えば、ビッグマックMセット（コカ・コーラ、ポテト）だと、1,075kcalとなります。1食と考えると、なかなかの高カロリーになります。

1,000kcalは、だいたいカップラーメン2.5コ分！

マクドナルドが太ると言われる理由

では、マクドナルドが太ると言われる理由について、さらに深掘りしていきたいと思います。

１：カロリーが高い

ご存知の通り、高カロリーの食べ物は太りやすい食べ物ですよね。マクドナルドも例外ではありません。美味しい食べ物はカロリーが高いのです。

２：脂質が多い

また、マクドナルドのメニューのラインナップは、脂質も多い傾向があります。こちらも当たり前ですが、脂質が多いものを食べると太りやすくなります。

３：野菜が少ない

野菜が少なく、炭水化物×炭水化物のメニューが多いことも太る理由の一つです。炭水化物＝糖質は、必要量以上に摂取すると体内で脂肪に変化するので、食べる量を意識して調節することが大事です。

マクドナルドでカロリーが高いハンバーガートップ5

マクドナルドでカロリーが高いサイドメニュートップ5

毎日食べるとどうなる？

マクドナルドを毎日食べるとどうなるのでしょうか？

実は、「毎日3食マクドナルドを食べたら体はどうなるのか」を検証したドキュメンタリー映画があるんです！2004年アメリカで上映されたこの映画の内容は衝撃的でした。

この時のルールはこちらです。

マクドナルドを毎日3食食べ続けた結果、主人公は身体を壊し、さらには精神も病んでしまいました。

さすがに3食マクドナルドという方はなかなかいないと思いますが、ファーストフードばかり食べていると健康被害は避けられないということがよくわかりますね。

具体的には以下のような症状が出る可能性もあるので、食べる量には注意が必要です。

ダイエット中の人におすすめの対処法

では、ダイエット中にマクドナルドを食べる時には、どうしたら良いのでしょうか？おすすめの方法をまとめました。

１：マックポテトとジュースは避ける

ついオーダーしがちなマックポテトやナゲットなどの揚げ物ですが、これらはトランス脂肪酸の油で揚げられていて、体内で99%も吸収されてしまうのです。

トランス脂肪酸を過剰に摂取した場合、善玉コレステロールが減り、悪玉コレステロールが増えてしまうため、腸内環境が悪くなります。

２：サイドメニューはサラダを注文する

ついついデフォルトにもなっているポテトをオーダーしがちですが、これをサラダに変えるだけで、栄養バランスが良くなり太りにくくなります。

その際、最初にサラダを全て食べてから、ハンバーガーを食べると、脂肪の吸収率を抑えることができます。

３：夜マックは避ける

夜マックでおなじみの倍マック。当然のことながらカロリーも倍になります。

先程の表をご覧の通り、倍になると単品で1000kcalを超えてしまうようですね。もちろん塩分、炭水化物、脂質も倍になります。

夜マックを頻繁に利用している方は、カロリーをたくさん摂取している可能性が高いです。そんな方は、夜マックの代わりに自宅で「春雨」や「マロニー」を野菜と一緒に食べると良いです。「春雨」や「マロニー」はかなり低カロリーだからです。

４：朝マックにする

朝は、炭水化物や脂質を多く食べても、その後の活動で消費しやすいので、太りにくいと言えます。

朝マックでも、ドリンクはカロリーの低いもの、サイドメニューにサラダをオーダーするとばっちりですね。

普段から朝マックを利用している方は、「ソイジョイ」や「フルグラ」に代替するともっと健康的です。

マクドナルドでカロリーが低いハンバーガートップ5

マクドナルドでカロリーが低いサイドメニュートップ5

カロリーが低いメニューを選びたい方は、「【マクドナルド】低カロリーの組み合わせはどれ？簡単計算ツール」をご覧ください。

まとめ

マクドナルドはカロリーの高いものばかりで太る！と言われていますが、マクドナルドを食べるから太るのではなく、1日の摂取カロリー＞1日の消費カロリーになると太るのです。

マクドナルドで多めに食べてしまった時には、その日の他の食事で野菜多めのさっぱりしたメニューにし、トータルのカロリーを減らすことで、1日の摂取カロリーを調整できます。

また、食べた分だけ適度に運動することで、罪悪感なくマクドナルドを楽しむことができそうです。自宅で手軽に運動するならオンラインジムがオススメです。

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どうせ食べるなら、遠慮なく美味しくいただきたいですよね。知らないまま不安で中途半端に我慢するより、きちんと知ることで上手にお付き合いしていきたいものですね。

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